5 razy 5 trening

[...] Jeszcze jedno... Czy Ty jesteś w stanie wykonać 15 powtórzeń sztangą 100kg na prostej ławce? Pisałeś, że znasz swoje maksy, ale nie widziałem, żebyś stukał setką 15 razy. Te 75% to powinno być 75% Twoich aktualnych maksów dla danej ilości powtórzeń, nie tych, jakie Ci się marzą... Powodzenia Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-20 [...]

[...] przyzwoity, a nawet lekko się poprawia, mimo że totalnie nie dbam o to, żeby mieć deficyt. - Coś czego zupełnie się nie spodziewałem. Przestałem wstawać w nocy po kilka razy na siku. Wstaję co najwyżej raz, a często przesypiam całą noc bez wstawania do toalety. Na pewno podaż białka (40% tego co na węglach) ma na to spory wpływ. - Nie [...]

[...] motywację do treningów i trzymania diety to nie mam z nią najmniejszego problemu, wiele poświęciłem, aby się zmienić i dalej będę podążać tą drogą. Aktualnie trenuję cztery razy w tygodniu schematem: - nogi - biceps+triceps - plecy - klatka+barki - po tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio. Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.: - [...]

[...] metodę treningową polecalibyście osobie ze stażem 14 miesięcy (rok i dwa miesiące)? Opiszę krótko moje dotychczasowe treningi. Najpierw przez dwa tygodnie ćwiczyłem cztery razy w tygodniu tak, że na każdym treningu wykonywałem po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową (przeważnie w trzech seriach), jednak nie był to trening w pełni trening [...]

[...] kcal - około 3200 Trening: - kickboxing rozgrzewka: bieg z wymachami i krążeniami, bieg i na sygnał sprawl lub pompka, podskoki na jednej nodze przez sale (miało być po 2 razy na jedną nogę ale ja na prawą nie robiłem więc zrobiłem 4 na lewą), bieg bokserski; przewroty przez długość sali (2 x długość sali przewroty w przód i tyle samo [...]

[...] 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 6 razy w tygodniu Cardio w zakresie 65-75% z czasem łącznym 150 - 180 min. Po 8 tygodniach coś zmienię w zależności od tego jak będzie szło. Dieta - jak pisałem schodzę do 3000 [...]

[...] sie czy nie zre za duzo owocow, bo czesto dorzucam do 3 a nawet do kazdego posilku. Wg tego co tu pisza http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html tak pi razy drzwi mieszcze sie chyba raczej w tych 25g. Ale tak dla pewnosci wole dopytac. Wczoraj trening dobrze i wszedl, chociaz po pracy zjadlam, troche posiedzialam i [...]

[...] sie czy nie zre za duzo owocow, bo czesto dorzucam do 3 a nawet do kazdego posilku. Wg tego co tu pisza http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html tak pi razy drzwi mieszcze sie chyba raczej w tych 25g. Ale tak dla pewnosci wole dopytac. Wczoraj trening dobrze i wszedl, chociaz po pracy zjadlam, troche posiedzialam i [...]

[...] 331, 325, 319. Nie spodziewałem się że będzie to tak cholernie ciężki trening wydawało mi się że poleci gładko ale tak nie było. Ta temperatura mnie zabija nie mam mocy 50 razy miałem przerywać ten trening ale dałem radę mimo wszystko 5 ty i 6sty interwał z delikatnie mniejszą mocą niż zadaniowana. [...]

[...] wyszłoby 2g/kg) i zwiększeniem tłuszczu na rzecz węgli, ale ogólnie założenia gdzieś w tych granicach. Propozycja treningu na podstawie sprzętu do którego mam dostęp (2 razy byłby w domu, raz na siłce - w domu mam sztangę, obciążenie i stojaki, na mojej siłce niestety są tylko maszyny, suwnica Smitha i sztangielki): Dzień 1 trening domowy 1. [...]

[...] z dziewczyną zrobiony przez nią, jak widac starał sie zrobic podemnie;d bo makaron durum, kurczak duszony no tylko ten sos, ale ten sos mega kozak, zjadłbym tego posiłku dwa razy tyle smaczny w hvj;d 5 posiłek moze tez zawlic na dziewczynę i zepsuty telefon%-) bo jakby nie telefon t bym nie pojechał do miasta %-) a jakbym pojechał sam to nie [...]

[...] że muszę się pilnować żeby nie siadać za nisko, bo sztanga mi zostaje. A wstać od nowa z tym, jest jeszcze gorzej niż gdy się nie odkłada. A zdarzyło mi się to dzisiaj z 2-3 razy, raz nawet przy ostatniej serii, to ciężko się było dźwignąć. Ale dałem radę. Ogólnie dzisiaj trening na plus mocno. Było tylko jakiś dwóch młodych gniewnych, jeden [...]

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]

[...] w asekurację %-) Na Insanity przy 3-ciej serii Globe Jumps nogi totalnie odmówiły mi posłuszeństwa. Musiałam dokończyć czymś lżejszym. Cieszę się,że udało mi się zrobić delikatny progres :-D SAMOPOCZUCIE: :-D Znowu kilka razy poczułam, że @ się zbliża. Miejmy nadzieję, że nie będzie bolesny. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-01-29 19:43:08

[...] przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej dodatniej, ale nie udało mi się w ogóle podnieść 17,5kg, a co tu mówić o jakiejkolwiek próbie wyciśnięcia :-( Próbowałam dwa razy (przerwę przed pierwszym podejściem miałam 2,5 min.), raz z ziemi wyrwać (jak to zawsze robię), drugi raz z ławeczki i za żadnym razem nie miałam sił żeby podnieść [...]

[...] 1 – cztery serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszów z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni - 50 odchyleń tułowia - wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 10 razy – 30kg – przy czwartej serii musiałam już walczyć z ciężarem, ponadto musiałam robić też dłuższe przerwy między powtórzeniami. Ostatnie dwa [...]

[...] znowu biec przez zarośla ślimaczym tempem, więc postanowiłam wrócic niebieskim szlakiem, który zaczynał się w mojej wsi. Jak się okazało, szlak był kiepsko oznaczony, kilka razy sie zgubiłam %-) Do tego mocno zaniedbany i miejscami ledwo dało się przejść. Krzaki, zarośla, błoto i koleiny po zrywce drzew, powalone drzewa, zarośnięte wąwozy. [...]

[...] już w ogóle nie solę. pocieszam się, że dużo się pocę więc z tą solą nie jest najgorzej. a wypłukanie chętnie przyjmę trening: *wsiadłam już na dużą sztangę ** na dwa razy ad 1. +2,5kg ad 2a +3kg ad 2b +2,5kg - w końcu! -wybitnie dziś nie miałam melodii na siłownię, upał cały dzień mnie wykończył..już przy rozgrzewce pojawiały się myśli [...]

[...] ad 1. +2,5 kg ad 2. +5 kg nie wiem czy to źle, ale jak wracam z wypadu nie robię tego kroku w tył "na raz" tylko muszę się podeprzeć więc wychodzi jakby na dwa razy. tylko z bardzo małym obciążeniem wracam do pozycji wyjściowej wzorcowo ad 3a. +5 kg w końcu ad 3b. +1 kg w końcu ad 4. bez progresu, boję się, że za bardzo plecami [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres +3x/tydz interwały (po siłowym albo oddzielnie) +4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu: obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w [...]